6 bài tập tăng vòng 1 cho nam hiệu quả bạn đã biết chưa?

Để bài tập tăng vòng 1 cho nam hiệu quả nhất thì bên cạnh chế ăn uống cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết không thể không nói đến một phương pháp tập luyện đúng cách và thường xuyên bởi không nam giới nào thích một vòng ngực mềm nhũn kém săn chắc cả. Hãy loại bỏ nó đi và tạo cho mình cơ ngực đầy sức mạnh!

Hãy xem bài tập tăng vòng 1 cho nam giúp cơ ngực nở săn chắc có lợi ích được gì nhé! 6 động tác được thiết kế chuyên biệt tập trung vào cơ ngực và giúp cho tim bạn đập mạnh hơn, giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa để lộ ra vùng cơ ngực săn chắc đầy sức mạnh. Cùng chuyên mục Bài tập nâng ngực tìm hiểu nhé!

6 bài tập tăng vòng 1 cho nam hiệu quả

Hướng dẫn bài tập tăng cơ ngực cho nam giới hiệu quả
Hướng dẫn bài tập tăng cơ ngực cho nam giới hiệu quả

1. Bài tập ngực hít đất vỗ tay

Một trong những bài tập tăng vòng 1 cho nam hiệu quả ai cũng biết là động tác hít đất vỗ tay.

Xem thêm

>> Hướng dẫn bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả

>> Cách chọn áo ngực phù hợp chị em nào cũng cần

Ván: 6

Lặp lại: 6-8 lần

Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm. Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn. Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

2. Bài tập cơ ngực nằm trên ghế đẩy tạ đơn

Tập cơ ngực với tạ tay nằm trên ghế tập
Tập cơ ngực với tạ tay nằm trên ghế tập

Ván: 5

Lặp lại: 8-10 lần

Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ. Ép toàn bộ cân nặng trực tiếp xuống ngực. Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây. Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây.

3. Bài tập tăng cơ ngực cho nam

Ván: 4

Lặp lại: 10-12

Thực hiện bài tập tăng vòng 1: Đặt 2 bàn chân lên 1 cái hộp, hai tay chống đất, vào tư thế hít đất. Trong 3 giây hạ thấp người xuống, ngừng lại khi gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh người lên. Nếu quá dễ, hãy nhờ một người bạn đặt 1 đĩa tạ nặng lên lưng hoặc đeo áo tạ. Đừng để lưng dưới chùn xuống nhiều.

4. Bài tập ngực hít đất đổi tay

Ván: 3

Lặp lại: 20-24

Vào tư thế hít đất đặt tay phải lên bục nhảy (aerobics step). Thực hiện 1 động tác hít đất xuống, sau đó nhanh chóng đẩy người lên, đổi tay sao cho tay phải trên sàn, còn tay trái trên bục nhảy. Thực hiện 1 động tác hít đất khác.

5. Bài tập nâng tạ trên ghế tập

Bài tập nâng tạ trên ghế tập

Ván: 2

Lặp lại: 20-25

Hai tay giữ 1 thanh tạ, rộng bằng vai, duỗi thẳng qua đầu. Ép hai xương bả vai vào nhau và lưng hơi cong. Hạ thấp tạ xuống gần xương ức. Ấn mạnh hai bàn chân xuống sàn để giúp bạn đẩy tạ lên.

6. Bài tập đẩy tạ đơn

Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 cho nam hiệu quả
Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 cho nam hiệu quả

Ván: 2

Lặp lại: 15-20

Đặt 1 ghế tập hướng lên theo góc 45 độ, mỗi tay giữ 1 tạ. Ngồi trên ghế tập, giữ mỗi tạ hai bên ngực. Đẩy mạnh hai tạ lên cao. Đừng để hai tạ đụng vào nhau khi giơ trên cao. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Như vậy là chúng ta đã trải qua 6 bài tập tăng vòng 1 cho nam hiệu quả rồi đấy ạ. Hi vọng sau một thời gian luyện tập, cơ ngực của bạn sẽ săn chắc và nở nang hơn!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *